Hướng dẫn 3 bài tập Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả -Top1Yoga

Đau thắt lưng và cột sống cổ là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái cho người bệnh. Hãy cùng phòng khám xương khớp USAC Chiropractic tìm hiểu các bài tập yoga trị liệu đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả trong bài viết sau đây. Sau bài viết này, bạn có thể biết thêm những cách điều trị căn bệnh thoái hóa cột sống mà không cần dùng thuốc, an toàn cho sức khỏe.

Đau thắt lưng và cột sống cổ là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái cho người bệnh

Lợi ích của Yoga trong hỗ trợ điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ

Như chúng ta đã biết, Yoga, đặc biệt là Yoga trị liệu, đã được sử dụng như một phương thuốc tự trị, dạy cho bạn cách sử dụng chính cơ thể của mình để xoa dịu và chữa lành những cơn đau do các bệnh lí về xương cơ gây nên thư giãn tâm trí, loại bỏ căng thẳng, tăng cường sức đề kháng và làm săn chắc cơ thể.

Đối với bệnh đau thắt lưng và cột sống cổ, yoga sẽ phát huy được tác dụng khi được tập luyện đúng cách. Các động tác của Yoga sẽ làm tăng cường sức mạnh lên các cơ. Một số tư thế yêu cầu bạn phải đứng yên và duy trì chúng trong một khoảng thời gian, điều này giúp cơ bắp được thư giãn và một số sẽ được kéo căng. Cơ bắp được kéo căng làm tăng giới hạn chuyển động của cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển phần lưng và cổ của mình.

Cơ bắp khỏe sẽ hỗ trợ cho vùng cột sống, khiến phần đĩa đệm bị tổn thương sẽ không phải chịu quá nhiều áp lực, gây đau đớn cho cơ thể. Bên cạnh đó, Yoga còn giúp cho quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng được tốt hơn, bổ sung chất cho đĩa đệm và các bộ phận khác trên cơ thể, hỗ trợ quá trình chữa lành bệnh.

Yoga trị liệu là liều thuốc tuyệt vời cho sức khỏe

Một số bài tập Yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ phổ biến

1. Bài tập Yoga chân ép sát ngực

Bài tập này giúp kéo giãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành, giải nén các dây thần kinh bị thương tổn trong cột sống.

Cách tập:

– Người bệnh nằm ngửa, 2 chân song song, cơ thể người thả lỏng.

– Gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.

– Hai tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối từ từ kéo chân sát về phía ngực sau.

– Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại khoảng từ 15 – 20 phút mỗi ngày.

Bài tập yoga chân ép sát ngực

2. Bài tập Yoga với tư thế đứa trẻ

Bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ này là một trong những bài tập phổ biến mang lại hiệu quả rất tốt với người bị thoái hóa cột sống. Ngoài ra người hay bị đau lưng, huyết áp cao, lo âu, căng thẳng, đau mỏi cổ cũng nên thử bài tập này.

Bài tập này giúp làm dịu tâm trí, thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi. tác động tốt đối với hệ thần kinh và hệ bạch huyết.

Cách tập:

– Quỳ xuống sàn, sau đó ngồi lên 2 gót chân, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

– Gập người về trước ở vị trí giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn.

– Vươn thẳng 2 cánh tay qua đầu thẳng hàng với đầu gối, 2 bàn tay đặt trên sàn, thả lỏng vai.

Bài tập yoga với tư thế đứa trẻ

3. Bài tập Yoga với tư thế gập gối

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của hệ cơ, gân vùng bụng, vùng thắt lưng và vùng cột sống cổ.

Cách tập:

– Bạn nằm ngửa, thẳng lưng, 2 chân gấp 90 độ, 2 tay song song thân người.

– Gập gối trái vào sát thân mình, 2 tay đặt trên gối, nâng cổ và vai, ép sát cằm vào gối, giữ nguyên trong khoảng 15 giây.

– Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với gối bên phải.

– Gập cả hai gối vào sát thân mình, cằm để giữa 2 gối, giữ nguyên trong 15 giây.

– Thả lỏng, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần.

Bài tập yoga với tư thế gập gối

Hy vọng bài viết đã giúp bạn tổng hợp được các bài tập yoga có tác dụng tốt trong việc điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ. Để đạt được kết quả điều trị tốt nhất bạn cần đảm bảo đủ ba yếu tố ăn uống đủ chất, luyện tập thường xuyên, uống thuốc đúng giờ tạo thành kiềng ba chân bền vững giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi bệnh tật. Hi vọng bài viết trên đây đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho bạn.