Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the ad-inserter domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-includes/functions.php on line 6131
Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the rehub-framework domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-includes/functions.php on line 6131
Notice: Trying to get property 'post_type' of non-object in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-content/mu-plugins/post-media-only.php on line 74 [🆕🇻🇳] Legend Fitness & Yoga Center Gamuda 🧘 Top1Yoga 🤸🏻♀️ Seated Hammer Curls là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ brachialis (nằm giữa biceps và triceps), biceps brachii (phần ngoài) và brachioradialis (cơ c , shares-0✔️ , likes-0❤️️ , date-2025-07-23 05:31:26🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕 - Top1Vietnam - Top1Index - Top1List - Top1Brand Notice: Trying to get property 'post_type' of non-object in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-content/mu-plugins/post-media-only.php on line 74
Notice: Trying to get property 'post_type' of non-object in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-content/mu-plugins/post-media-only.php on line 74
Notice: Trying to get property 'post_type' of non-object in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-content/mu-plugins/post-media-only.php on line 74
Home » Top1Index -Top1List - Top1World » Top1Brand – no1Brand » [🆕🇻🇳] Legend Fitness & Yoga Center Gamuda 🧘 Top1Yoga 🤸🏻♀️ Seated Hammer Curls là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ brachialis (nằm giữa biceps và triceps), biceps brachii (phần ngoài) và brachioradialis (cơ c , shares-0✔️ , likes-0❤️️ , date-2025-07-23 05:31:26🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕
[🆕🇻🇳] Legend Fitness & Yoga Center Gamuda 🧘 Top1Yoga 🤸🏻♀️ Seated Hammer Curls là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ brachialis (nằm giữa biceps và triceps), biceps brachii (phần ngoài) và brachioradialis (cơ c , shares-0✔️ , likes-0❤️️ , date-2025-07-23 05:31:26🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕
Notice: Trying to get property 'post_type' of non-object in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-content/mu-plugins/post-media-only.php on line 74
SaveSavedRemoved0
Notice: Trying to get property 'post_type' of non-object in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-content/mu-plugins/post-media-only.php on line 74
Notice: Trying to get property 'post_type' of non-object in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-content/mu-plugins/post-media-only.php on line 74
class="post-inner post post-999980000004650329 type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-top1brand-no1brand category-top1fitness-no1fitness category-top1index-top1list-top1world category-top1sport-no1sport category-top1vietnam-no1vietnam category-top1yoga-no1yoga tag--legend-fitness-yoga-center-gamuda tag-098-403-60-87 tag-56418 tag-giai-tri tag-hanoi tag-legend-fitness-yoga-center-gamuda tag-no1brand tag-no1fitness tag-no1sport tag-no1vietnam tag-no1yoga tag-pvq3686gmail-com tag-so-15-duong-2-4-khu-do-thi-gamuda tag-the-thao tag-top1brand tag-top1fitness tag-top1index tag-top1list tag-top1sport tag-top1vietnam tag-top1world tag-top1yoga tag-vietnam tag-yoga" id="post-999980000004650329">
Seated Hammer Curls là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ brachialis (nằm giữa biceps và triceps), biceps brachii (phần ngoài) và brachioradialis (cơ cẳng tay). Việc ngồi khi tập giúp cô lập chuyển động tốt hơn, giảm thiểu đà và hỗ trợ kiểm soát tạ.
⸻
✅ Cách thực hiện Seated Hammer Curls chuẩn:
Vị trí bắt đầu:
1. Ngồi thẳng trên ghế tập (có tựa lưng nếu muốn hỗ trợ lưng dưới).
2. Hai tay cầm tạ dumbbell, lòng bàn tay hướng vào nhau (neutral grip).
3. Cánh tay thả lỏng dọc theo thân người, vai không nhún.
Thực hiện:
1. Siết cơ tay trước, gập khuỷu tay và nâng tạ lên cùng lúc ở cả hai tay.
2. Tạ đi theo đường thẳng tự nhiên, không nghiêng cổ tay, giữ neutral grip suốt bài tập.
3. Dừng lại khoảng 1 giây ở đỉnh (khi cơ biceps siết tối đa).
4. Hạ tạ xuống từ từ, có kiểm soát – cảm nhận phần negative (eccentric phase).
5. Lặp lại.
Notice: Trying to get property 'post_type' of non-object in /www/wwwroot/hdd-vatly/re_mysql.top1index-top1list.com/wp-content/mu-plugins/post-media-only.php on line 74
![[🆕🇻🇳] Legend Fitness & Yoga Center Gamuda 🧘 Top1Yoga 🤸🏻♀️ Seated Hammer Curls là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ brachialis (nằm giữa biceps và triceps), biceps brachii (phần ngoài) và brachioradialis (cơ c , shares-0✔️ , likes-0❤️️ , date-2025-07-23 05:31:26🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/07/520326907_1281402240657519_4110461954791779927_n.jpg)
![[🆕🇻🇳] Legend Fitness & Yoga Center Gamuda 🧘 Top1Yoga 🤸🏻♀️ Seated Hammer Curls là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ brachialis (nằm giữa biceps và triceps), biceps brachii (phần ngoài) và brachioradialis (cơ c , shares-0✔️ , likes-0❤️️ , date-2025-07-23 05:31:26🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2025/11/522272491_605792965927653_5799759218389081617_n.jpg)
