[🆕🇻🇳] Livan Studio ⚽ Top1Sport ⛹️‍♂️ TỈNH THỨC CŨNG CÓ PHƯƠNG PHÁP ĐỂ THỰC HÀNH R-A-I-N: một kỹ thuật giúp bạn thực hành tỉnh thức một cách hiệu quả. Nó hoạt động bởi một quá trình tuần tự, , shares-1✔️ , likes-9❤️️ , date-2024-03-17 01:00:37🇻🇳🇻🇳🇻🇳📰🆕

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

😎❤ॐ🤸💪🧘🏻🙏🏻🎧👗🛒🛍️🥾👔🤵🏻🏀🏆🏓⛹️‍🤼‍🏃🏻🚴🏼🏋🏻‍🏌️⛳🏑🛰💅💇 …
TỈNH THỨC CŨNG CÓ PHƯƠNG PHÁP ĐỂ THỰC HÀNH 👇

R-A-I-N: một kỹ thuật giúp bạn thực hành tỉnh thức một cách hiệu quả. Nó hoạt động bởi một quá trình tuần tự, dẫn dắt chúng ta vượt qua những cảm xúc mạnh, để từ đó có thể trở nên có ý thức hơn về những phản ứng theo thói quen của mình.

Phương pháp này được thiền sư hướng dẫn Vipassana lâu năm Michele McDonald lần đầu tiên phát triển và sau đó được Tara Brach nghiên cứu mở rộng trong cuốn sách của bà, “Radical Acceptance” (tạm dịch: “Chấp thuận hoàn toàn”). Trong đó, R-A-I-N là một phương pháp và cũng có thể coi là một công thức để bạn nhận biết tinh tường hơn những gì đang xảy ra trong tâm mình.

Để ứng dụng RAIN, bạn cần thực hành theo 4 bước tương ứng với mỗi chữ cái:

✅ R (Recognizing) – Nhận diện: Nhận biết điều đang thực sự diễn ra trong tâm trí, trái tim và cơ thể. Bạn đang cảm thấy thế nào? Hành vi, suy nghĩ hay cảm xúc nào đã dẫn bạn đến trạng thái đó? Bạn nên thực hiện kỹ thuật này bằng cách ngừng mọi việc ta đang làm, dành ra một khoảnh khắc để đánh giá mình đang cảm thấy thế nào về mặt tình cảm, thể chất, lẫn tinh thần. Như vậy sẽ đạt được hiệu quả nhanh hơn và cao hơn.

✅ A (Allowing) – Cho phép: Bước tiếp theo là cho phép những cảm giác, tình cảm và suy nghĩ đó được phép hiện ra. Hầu hết thời gian, chúng ta muốn làm tê liệt hay xua đuổi chúng đi càng nhanh càng tốt. Thoạt đầu việc này có thể hơi đáng sợ khi phải ngồi đối diện với mọi sự đúng như bản chất chúng đang là. Tuy nhiên, cùng với sự thực hành chúng ta sẽ đạt được sự tỉnh thức sâu lắng và tinh tế hơn. Hãy thử ngồi xuống thật nhẹ nhàng với tiếng nói nội tâm, giữ thái độ cởi mở khi tạo ra không gian cho cảm xúc và cảm giác vật lý được phép hiển hiện trong tâm nhưng không đồng nhất mình với chúng hay bộc lộ chúng ra ngoài.

✅ I (Investigating) – Thẩm nghiệm: Một khi bạn đã nhấn nút tạm dừng, đây là lúc để tò mò nhiều hơn. Sẽ hữu ích khi ta thêm vào chút hóm hỉnh trong giai đoạn này, bởi vì đây thường là thời kỳ chúng ta có xu hướng từ bỏ nhiều nhất. Khi ta thẩm nghiệm, ta rút lại nhiều tầng lý lẽ về việc trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ. Bạn có thể phát hiện ra một niềm tin cốt lõi về bản thân mà có lẽ bạn chưa bao giờ biết là mình có, chẳng hạn, bạn tin rằng mình không có giá trị thành công. Tự hỏi bản thân một cách đầy yêu thương, là thứ gì đã khởi lên sự đau khổ trong bạn vậy? Hãy mang theo lòng trắc ẩn và sự kiên nhẫn bên mình xuyên suốt quá trình này.

✅ N (Non-identifying) – Không đồng nhất: Giai đoạn cuối cùng của kỹ thuật thực hành tỉnh thức RAIN đó là buông bỏ sự dính mắc vào bất cứ ý nghĩa nào ta vừa khám phá ra. Bởi vì ta có thể vừa mới tìm tòi được một vài phẩm chất không đáng mong muốn lắm về quá trình tư duy của mình, ví dụ như ta cảm thấy ghen tỵ với thành công của một người bạn, không có nghĩa rằng ta là một con người đố kỵ. Đây là một sự phân biệt quan trọng ta cần có được. Khi một số suy nghĩ, cảm giác hay cảm nghĩ nhất định khởi sinh trong ta, không có nghĩa rằng ta là những thứ đó. Nếu bạn cảm thấy giận dữ, điều đó không khiến bạn trở thành một con người hung dữ. Đây là điểm mấu chốt cần thấu hiểu và đặc biệt là hòa hợp với nó, bởi bản ngã sẽ ngay lập tức can thiệp và cố gắng hướng ta đồng nhất mình với một thứ gì đó.

Dù bạn quyết định thực hành kỹ thuật này như thế nào, hay vượt qua được bao nhiêu trên bốn bước kể trên, thì RAIN cũng sẽ huấn luyện và hỗ trợ mang lại nhiều tỉnh thức hơn vào cuộc sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy bị lấn át bởi những cảm xúc mà mình đang trải qua, và lo sợ rằng tập luyện RAIN sẽ phóng đại chúng lên quá mức, thì trước tiên hãy thử tập với những vấn đề nhỏ hơn. Khi bạn đã thoải mái lắng nghe những trải nghiệm nội tâm, bạn có thể bắt đầu áp dụng RAIN với những tình huống thử thách hơn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra sự chú tâm của mình đối với những kinh nghiệm bên trong ngày càng sâu sắc.

Nguồn tham khảo: Yogapedia – Aline Prax

#yoga #yogalife #yogamindfulness #hocvienyogatinhthuc

🎯 Top1Go : LINK ĐẾN NHÀ CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU NÀY

🎯 Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER

🚀🤖💻🐱🐠🐕🐈‍⬛🐾🦜🐰🐹🐠🦎🐢🐭🐇🛠️🍎🎡⛷🚁🏇🍹🏂💄👄🧴💕 …

Code Embed: No embed code was found for TOP1INDEX-100063825498321

R-A-I-N: một kỹ thuật giúp bạn thực hành tỉnh thức một cách hiệu quả. Nó hoạt động bởi một quá trình tuần tự, , shares-1✔️ , likes-9️️ , date-2024-03-17 01:00:37📰🆕
#TỈNH #THỨC #CŨNG #CÓ #PHƯƠNG #PHÁP #ĐỂ #THỰC #HÀNH #RAIN #một #kỹ #thuật #giúp #bạn #thực #hành #tỉnh #thức #một #cách #hiệu #quả #Nó #hoạt #động #bởi #một #quá #trình #tuần #tự